掌握手臂操 天天秀美臂減肥瘦身

掌握手臂操 天天秀美臂 　　以側背袋結實手臂： 　　平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。 　　瘦臂食譜： 　　早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪 　　午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗 　　下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙 　　晚：海鮮湯烏冬1碗蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)丨
掌握手臂操 天天秀美臂
　　瘦上臂： 　　針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。 　　1. 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。 　　2. 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。 　　3. 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。丨