床上運動6分鐘 胸突臀翹小腰減肥瘦身

睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操<1>睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操纖腰，翹臀，無可質疑地成為 完美身形的重要指標。首先，放松骨盆和大腿關節，以調整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開始鍛煉。步驟1、單膝直立仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。步驟2、放倒膝蓋緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一隻腿。上半身保持筆直，註意腰部不要晃動。步驟3、再次立膝將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。丨睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操<2>睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操上下活動腰部，將有助於