腰部運動 消除內臟多餘脂肪減肥瘦身

導語：腰部曲線是女性身材相當重要的一部分，現在很多女性因為長時間久坐，內分泌失調等原因腰腹的最肉越來越多，腰腹肥胖其實遠遠不隻是一個美不美觀的問題瞭，長期的腰腹脂肪堆積還會造成臟器的肥大，對身體埋下瞭很多不健康因素。 1.瑜珈動作 仰臥在床上，雙手舉過頭頂，然後腳掌踩地，雙手也撐住地面，用腰部的力量將身體頂起來，是整個身體呈一個倒"u"型，保持這個動作10秒，感覺整個腹部有緊繃的感覺。 招數拆解： 這個動作不管鍛煉到瞭腹肌還鍛煉到臀部，對臀部的緊實也有很好的幫助，同時要可以鍛煉背部，手臂，大腿的肌肉。 2.抬腿法 平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次，體力好者也可改做俯臥撐。 招數拆解： 此法可增強腹直肌的緊張度和韌性，強化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。同時還可強化腰背部肌肉，對預防腰椎間盤突出和坐骨神經痛有良好效果。 3.揉腹法 用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。停止運動後自我感覺肚皮麻酥酥的，微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。 招數拆解： 此法可加速腹部脂肪分解、遊離，同時也鍛煉瞭腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪減少。 4.叩腹法 將雙手五指並攏，略呈彎曲，手心內凹。然後雙手用中力叩擊腹部，上下反復叩擊100次。 招數拆解： 此法可以震動腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，使腸蠕動加快;還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多，並促其活性增加，加速脂肪代謝;在震動肝臟時，促使沉積在肝臟內的脂肪加速分解和遊離，減輕脂肪肝。 5.整腹法 以上幾種方法鍛煉結束後，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內臟器，促使機體分解和排泄腹部脂肪，清除廢物，平衡機體。