性感小腰精 瘦腹10招減肥瘦身

　　 　　1、顧著小腹別忘瞭背 　　推薦動作：趴在地上，兩手放在下巴下面(或者做俯臥撐的準備姿勢支撐起來更容易些，看個人需要)，收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30-35度角。靜止片刻，再放下來。 　　此動作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或酸痛。 　　不可取動作：做仰臥起坐之類的卷腹運動時，膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來。這樣扭曲身體，起身的時候會給脊椎造成很大壓力，因此容易造成背部受傷。 　　2、桌前鍛煉 　　有技巧推薦動作：在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持後背用力抵住椅子。靜止片刻，再慢慢放下。 　　這個動作能鍛煉小腹，而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上