美國最新甩掉遊泳圈的方法減肥瘦身

導語：自己養成一些好的生活習慣是一個很好的開始，隨著年齡的增長，你就更加需要註意身體的狀況，為瞭保持美妙的腰腹曲線，你就更加需要註意瞭，美國《預防雜志》的最新專題文章，告訴你比普通方法快8倍甩掉遊泳圈的方法。 1、強化腹肌練習 利用健身球可以讓腹肌練習更協調。美國聖地亞哥州立大學的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側肌。然後可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。醫學博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌群都強壯。” 他還給出瞭一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然後再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。 2、做適當的力量訓練 有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個