每天半小時減肥操 讓你瘦不停減肥瘦身

導語：夏季，吊帶，短褲，比基尼，是考驗你身材苗條的時候，可你的肉肉還沒來得及藏起來，別擔心!小編今天帶領你一起做簡單小運動，一次性還你瘦腿、瘦臂、迷人小蠻腰以及翹臀。 纖腿課程 準備小物：塑膠袋、水瓶數個 1.預備姿勢 身體側躺，呈一直線，穩定核心：腹部，下面的腿在身前彎曲90度，上方的腿伸直與髖關節同高，腳踝放松下垂。 老師的話： 在小腿下方加上些微重量，可增加大腿外側肌群訓練，和腹部穩定度。 2.吸氣抬腿 接著吸氣，腿向上抬高，抬起高度以下影響本身骨盆的穩定性為準。 3.吐氣回平 吐氣，腿回到與髖關節平行同高，再來回吸氣、吐氣，重復同樣動作約5至10回 抬腿時，腹部應呈一直線，切記不可彎曲抬起。 重點提示： 側躺時，腹部離地，使脊柱在正確位置，另可增加腹部緊收和穩定作用 纖腿課程 首先呈跪姿，瘦腿與髖同寬，上身呈垂直直立姿勢，深吸一口氣 2.腹部收緊 接著吐氣，此時腰部收緊，上身直立，大腿穩定下降，註意