扭捏小動作 瘦出婀娜纖細腰減肥瘦身

Step 1躺臥在地上，兩腿屈膝，將右腳往左側跨，腳掌扣在左側小腿後方，骨盆往右側扭動，令左膝內側著地，左臀離地，側腰的肌肉受壓。然後腰往左扭動，恢復躺臥的姿勢，後背與臀部完全著地，兩腿微微分開屈膝，大腿與小腿成90度，兩臂往正上方擺動，手臂往上拉伸，雙手合十，並將手腕往下壓。丨Step 2雙腿屈膝躺臥在地上，左腿架在右側大腿上，左右腳掌都觸地，手臂屈肘，雙手手指交叉托在後腦勺下方，胸廓完全打開。兩肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中央靠攏，將胸廓收縮，後背、臀部和雙腳保持著地的姿勢。丨Step 3全身躺臥在地上，兩腿屈膝，膝蓋並攏，兩臂屈肘抱於胸前，兩手扶著腋下附近的部位。身體往右側轉向，令左肩、左