改變生活習慣 保持窈窕身材減肥瘦身

　　1、吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+谷類面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。 　　2、每天25~30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲望、全麥、豆類、堅果和幹果都是高纖維食品。 　　3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食欲。 　　4、不要吃得太少。挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。 　　5、每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。 　　6、每天3兩主食。碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。 　　7、利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累瞭一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。 　　8、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。 　　9、每日攝取1000毫克的鈣。在