每天走半小時瘦腰瘦腿還長壽減肥瘦身

根據哈佛大學研究發現 運動1小時，可以延長2小時的健康壽命，天天隻要累積5千步以上的快走，就能幫你減重、縮腰、造健康。據哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，並不需要很激烈，隻要利用零散時間活動，累積適當的體能活動量即可。 　　例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等活動，使身體的能量持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風險，憂鬱癥的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。 　　提醒大傢時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少五天、逐日30分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必 太過強求超乎體能及時間的激烈運動。 沒有規律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、遛狗、洗車、費力的傢務事等做起，除瞭運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每 周五天，天天至少30分，就能預防慢性疾病，維持健康。 　　步行是最方便的運動方式，建議根據自己體能的