秋季減肥瘦身 一周減掉肥肚腩減肥瘦身

　　瘦身減肥 　　動作一： 　　平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。 　　註意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。 　　動作二： 　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。 　　註意：上體不要放松，上背部離地。丨 　　動作三： 　　上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重復6～10次。 　　註意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。 　　動作四： 　　手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，