每天30g膳食纖維素 清脂排毒月瘦10斤減肥瘦身

　　一、如果想攝取足量纖維，請這麼吃： 　　1、每天攝取25-30g膳食纖維 　　一般人每天至少須攝取20g纖維，才可維持均衡的營養，但如果想減重，25-30g才最恰當。 　　不過，高纖飲食必須循序漸進，慢慢地將纖維質的攝取量增加，依照個人不同的飲食習慣，以1-6星期為單位，逐漸增加。 　　而每日攝取纖維的上限是35g，如果超過，很可能影響其他營養素如鈣、鐵、鋅、葉酸的吸收，甚至產生脹氣、腹瀉等副作用，所以采用高纖減肥法時，別忘瞭另外補充些礦物質和維他命。 　　2、以平時攝取的營養素來分配 　　營養師建議，要攝取足夠的膳食纖維，每天必須吃下3碟蔬菜1碟100g)、和2份水果每份約拳頭大小)。 　　主食：以糙米飯、五谷雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯→約可得8-12g纖維。 　　水果：每天2-3份→約可得8-12g纖維。 　　蔬菜：每餐至少1/2