主食配菜營養湯 冬季排毒瘦身食譜減肥食譜

　　紫菜飯 　　喜歡吃日系菜肴的MM們都知道紫菜包飯，但是紫菜包飯中使用的是糯米，糯米粘性高不容易消化，但相對飽腹感也比大米強。因此做紫菜飯時可以用大米和少許糯米混合搭配蒸煮，再準備幹紫菜片或條，弄碎之後與混合米一起煮飯直接食用即可。紫菜富含礦物質、微量元素和纖維質，獨特的鮮味還會讓米飯變得美味無比。主食宜放在中餐時吃，能為身體提供能量也不容易發胖。 　　地瓜粥 　　盡管地瓜粥的熱量比紫菜飯低很多，但飽腹感比紫菜飯低很多，通常建議MM們在午餐時進食1-2碗為佳，避免下午肚子餓又吃太多高熱零食。用紅薯、紫薯或白薯作為原料與大米熬煮成粥都可以稱作地瓜粥，地瓜富含膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動。如果你有便秘或是腸胃梗阻的毛病，地瓜粥可以有效緩解哦。 　　雞蛋羹 　　普通的蒸蛋中缺少微量元素，因此可以在蒸蛋時加入剁成丁的胡蘿卜和蔥花，再加入少許鹽直接放進生的雞蛋羹中，攪拌均