增肌的方法有哪些 如何正確增肌運動健身

　　這個運動隻要堅持去做，一個月左右肯定有明顯效果，註意我說的是堅持去做，三天打漁兩天曬網是不行的，希望你也有完美的肌肉！ 　　1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。 　　2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，註意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。 　　3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，隻是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完瞭站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。 　　4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規范同步驟一差不多。 　　5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重復。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。 　　6、每組之間恢復30秒，每個動