瑜伽有奇效 腰腹減脂減肥瘦身

　　獨木舟姿勢減肥瑜伽 　　1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。 　　2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。 　　3、吸氣，換手換腳再做一次。 　　4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。 　　5、還原，放松調整呼吸。 　　提示： 　　完成動作時，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀。 　　功效：緊實全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強化消化能力 ，預防便秘 ，強化體質改善虛弱。丨犬姿勢減肥瑜伽 　　1、趴下，雙腳並攏，雙手手掌撐於胸部兩旁，做深呼吸。 　　2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力並緊，收腹、縮肛、夾臀。 　　3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。 　　4、緩慢還原，調整呼吸。 　　提示： 　　動作完成時