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簡單3個瑜伽動作 快速瘦全身減肥瘦身
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原地踏步
挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行,從腳跟部盡量活動開來。最初,每天可做50次,3個月後 增加到200~300次為佳。
腿部伸展
1、用肘部和膝蓋部支撐地面,單腿每隔1秒向後伸展一次。 2、把向後抬起的腿,每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另 一條腿重復上述的動作 。
平躺踏步
面部朝上踏步 :面朝上躺在地板上,脊柱用力支撐身體,彎曲膝蓋反復踏步。 一隻腳做10次,3個月後應增加到一隻腳做30次。
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