躺著也可以瘦身哦減肥瘦身

　　很多喜歡賴床的朋友，千萬不要放過在床上輕松減肥的機會！為你推薦床上也能減肥的小動作。 　　一、肩背練習 　　1.直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 　　2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 　　3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。 　　4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。 　　註意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 　　二、小腿練習 　　1.貼著墻坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。 　　2.腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。 　　3.重復該套動作25次。 　　三、大腿練習 　　1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。