腰部贅肉太多怎麼辦 5式瘦腰操一起來學學吧瘦腰

腰部贅肉太多導致穿什麼衣服都不美怎麼辦？沒關系，下面小編給大傢分享5式瘦腰操一起來看下吧。 　　後踢腿運動 　　第一步，就像起跑預備動作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然後將左腿往後用力踢，接著保持這個姿勢，後踢的腿無需抬得過高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒後，換另一邊動作，同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。 　　仰臥腳踏車 　　顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車，讓手肘往相對方向碰觸膝蓋，次數可依個人能力做調整，每天可依續增加次數。 　　然後，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸盡量保持放松，避免過度緊張用力。維持5-10秒後換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準。 　　屈膝下蹲 　　開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒後，兩腿交