6周跑步減肥計劃 很有效果!減肥瘦身

跑步是很有效的減肥方法，但是當你沒有時間去跑步的時候，最好是制定一個計劃然後循序漸進地開展!編輯分享6周跑步減肥計劃，堅持下來瘦身效果非常不錯。 　　第一周：打好基礎 　　星期一-分析步伐 　　你可能需要一個跑步專傢來深入觀察你跑步的方式，他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你瞭解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運動傷害減到最小。 　　小秘訣：你可以在運動鞋品牌專門店或是運動用品店來做這項分析。 　　星期叁-核心肌群運動 　　去報名能訓練核心肌群的課程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢，改善你的跑步技巧。”Sonja Moses說。 　　星期六-整理跑步音樂清單 　　“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏。”英國運動內衣品牌ShoCK Absorber中研究音樂與運動的專傢Costas Karageorghis博士說。 　　第二周：開始跑吧! 　　星期一-基礎學習 　　要開始跑瞭!在這一周，每次要出發前，請先執行以下六件確認事項： 　　抬起頭