最有效的瘦手臂方法 3運動火速甩掉粗手臂另類瘦身

瘦手臂方法，你必知的3個瘦手臂運動： 一、站式練習 step1：首先將身體放松站立好，雙手分別拿一個啞鈴，然後是雙手伸直，一定要將手臂夾緊，把啞鈴舉過頭後保持動作3秒鐘。然後彎曲手肘呈90度，同樣保持3秒鐘，再將啞鈴舉過頭，重復此動作10次。 step2：雙腳分開一個自然的跨度，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁進一步，右腳保持筆直的狀態，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行於肩膀，停留兩秒後勻速放下手臂。十組一次，然後換另一邊。丨 二、坐式練習 step1：首先屁股隻坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然後雙肩放松，雙腿並攏，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。 step2：手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直於地面，上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘，然後還原預備姿勢，重復十遍即可。丨

12