睡前微運動 減大腿內外側贅肉 拉長腿筋排毒按摩

“都說運動減肥最有效，面對眾多的減肥運動，哪一種最有效呢?”下面教大傢一組睡前小運動，每天睡前躺在床上就可以完成，不但燃脂，還讓你有更好的睡眠。臨睡前運動可是燃脂的最佳時機哦，MM們不妨都動起來吧。　　一、空中腳踏車　　這一直都是瘦腿的床上基本款，我身邊很多朋友這個動作都行之有年瞭，像我表妹，為瞭腿細又直，每天是踩空中腳踏車加擦乳液按摩，已經是她入睡的基本程序瞭。　　空中腳踏車看起來簡單，但一定要做的紮實。身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。　　二、剪刀腳運動　　這是大絕招，可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。　　雙腿打開並攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為，像我腳張開後，力量太大太重瞭，前幾下還可以勉強的快速來回。　　但後來就沒有辦法非常快速瞭，所以一定要量力而為，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。　　臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝