幫老公制訂增肥健身計劃增肥

幫老公增肥訓練計劃： 第一天：胸部 平板臥推 4×8
上斜臥推 4×8
下斜臥推 4×8
啞鈴仰臥曲臂上拉 4×12
啞鈴仰臥推舉 3×12
雙杠曲臂伸 3×12 第二天： 背部/斜方肌 俯身啞鈴劃船 4×8
硬拉 4×8
坐姿滑輪下拉 4×12
引體向上 4×12
坐姿劃船 4×12
聳肩 6×10丨第三天： 三角肌/腹肌 軍式頸後推舉 3×8
機械推起 4×8
啞鈴側平舉 4 x 10
握杠鈴片前平舉 4×10
啞鈴前平舉 4×10
反向推蝴蝶機 4×10