秋季減肥遵循守則 養成習慣瘦益一生排毒按摩

許多減重的人都曾與熱量奮戰過，包括計算所吃的每樣食物的總熱量。如此有助於瞭解熱量的主要來源，累積方式和什麼時候吃得最多，以得到足夠的信息調整飲食結構。　　守則1 調整吃法　　但數字並不能呈現食物真實的營養價值，光在熱量上打轉，並無法降低心血管疾病的風險。隻靠著降低熱量減重，反而可能餓得更快，以致不得不用更多零食來補充。其實，稍稍調整吃法，就可以有助於飲食生活的健康：　　以新鮮水果代替加工的水果幹。雖然水果幹方便取食，卻失去原有的維生素和礦物質，而且新鮮水果風味濃鬱，能帶來更多滿足感。　　將飲食調整成以蔬菜為主。因肉類含有較高的飽和脂肪，會增加心血管疾病的風險。“想減肥，菜一定要比肉和飯多，”營養師趙思姿建議，蔬菜、飯、肉的比例最好是3∶2∶1。肉的烹調方式是油愈少愈好，例如鹵牛肉和炸雞塊比，就該選鹵牛肉。　　多選擇糙米、全谷類為主食。它們富含纖維，易飽足，營養價值高，纖維還有助降低膽固醇。不過有些標榜五谷雜糧的