適度運動可驅散經期不適女性護理

　　月經正常的女性在經期適度運動，可以改善盆腔血液循環，減輕盆腔充血癥狀；同時，腹肌與盆底肌的收縮與放松活動，會對子宮起柔和的按摩作用，有助於經血排出。除此之外，運動還可以調節大腦皮質的興奮和抑制過程，減輕全身不適。但是經期運動怎樣選擇，運動量如何界定，有何禁忌事項？一起跟小編看下來吧！ 　　★不同的日子，不同的選擇 　　具體來說，根據月經期不同階段的生理特點，合理安排運動手段、運動量和運動強度，是完全可以的。 　　月經期的頭兩天，由於體內雌激素分泌量的變化，情緒會相對低落，常有壓力感，狀態最不理想。另外，內分泌的變化會影響免疫系統，使得精力、體力以及抗病能力降低。所以，月經期第1~2天，運動量及運動強度宜稍小，舒緩放松的輕微運動最適合，以走步和徒手體操為主。不要進行力量性練習，運動時間也不宜過長，身體微微發汗後，再持續10分鐘即可。 　　月經中期，可以根據身體情況和過去的運動習慣，在經期頭兩天的運動基礎上適當增加一些運動量，但應