競走減肥指南 讓你輕輕松松瘦成筷子腿排毒按摩

競走減肥想必大傢都不陌生，競走減肥不需要像跑步那樣高強度的突然間的肌肉爆發力，也不需要像慢跑長跑那樣強調心扉的功能，所以是一種比較溫和比較健康的減肥方法，一起來看看吧! 　　什麼是競走減肥法? 　　競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現“騰空”的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。 　　競走減肥法真能瘦身嗎? 　　競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身。 　　競走有助於全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路隻用到雙腿有完全不同的體會。 　　競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補瞭定時