普拉提動作幫助減肥 七個動作瘦身快排毒按摩
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“普拉提是很多人乃至明星都會進行的減肥的方法，普拉提減肥效果真的這麼好嗎？七個普拉提動作告訴大傢！”
普拉提幫助減肥的七個動作 動作一 1.身體平躺，雙腿彎曲並微微分開。雙臂著地，手心向下。吸氣，吐氣時，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。 2.吸氣，骨盤不動，左腳掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。盡量維持骨盤穩定。 3.左腿伸直放下，然後再抬起，重復4、5次以後，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習。 動作二 1.坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部兩側，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放松。 2.吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒後，回歸起始動作。 動作三 1.坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側張開。 2.吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持
普拉提幫助減肥的七個動作 動作一 1.身體平躺，雙腿彎曲並微微分開。雙臂著地，手心向下。吸氣，吐氣時，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。 2.吸氣，骨盤不動，左腳掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。盡量維持骨盤穩定。 3.左腿伸直放下，然後再抬起，重復4、5次以後，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習。 動作二 1.坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部兩側，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放松。 2.吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒後，回歸起始動作。 動作三 1.坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側張開。 2.吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持
