跑步減肥的正確方法有哪些 四個步驟讓你成功瘦身中醫減肥

為瞭在跑步過程中避免對身體造成傷害，首先應該換上一雙舒適的適合跑步的運動鞋。另外，更應該註意的是，千萬不要光著腳跑步，因為不穿鞋直接跑步的話，對腳有著很大的傷害。第一：是要選擇好一雙合適的鞋子，那麼接下來就是跑步前的準備瞭。第二：跑前應該有五分鐘的熱身運動，先慢走，再快走。在走動的過程中，要甩動雙臂，讓雙臂要活動起來，身體預先進入運動狀態。第三：擺動雙臂的動作要加快，從慢走要開始變成快走，手在擺動的同時也要放松。第四：快走過瞭，就可以轉為跑步瞭,需要註意的是，跑步時，速度一定不能太快，呼吸也要保持均勻，避免會造成岔氣。註意力也不要完全集中在跑步上面，可以在跑步的時候聽聽歌，就不會有太累的感覺。如果可以的換，希望大傢進行一個小時的耐力跑步。丨 減肥是一個循序漸進的過程，所以，一定不要太急於求成。在剛開始的時候，不必要就非要跑滿一個小時，跑步的時長和距離應該根據自己的身體狀況進行調節。在跑步的過程中，如果有不舒服的情況出現時，要適當的進行休息。另外，在飲食上面也應該註意，要以清