跑步減肥常識大揭秘 輕松甩掉小贅肉塑造完美身材中醫減肥

跑步減肥常識之跑步前的準備狀態和裝備跑步是人們常用的鍛煉方式，當然不僅是鍛煉身體，跑步還可以減肥，想要成功減肥，那就需要我們瞭解一些跑步減肥常識。首先必須做好跑前預備工作，做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調整到預備狀況，那就是跑前的熱身運動。做熱身運動是為瞭給肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。做熱身運動時會心跳加快，血液循環加速，熱身的時間一般8-10分鐘，如果氣溫較低則熱身時間就要延長，直到身體微微出汗。做熱身運動時可以雙手叉腰，活動踝關節，大概5-10分鐘，還有對腿部的拉伸也很重要。做好跑前準備工作是跑步常識之一，而選好的鞋子也是跑步減肥的常識。跑步是所有運動中最經濟實惠的，不需要支付場地費用，但是為瞭更好地跑，就需要好好選一雙舒服且適合跑步的鞋子。最好選擇一雙彈性好，透氣性高的多功能運動鞋，不要隨便穿上一雙滑板鞋或是平底鞋就出去跑步，一雙好的運動鞋可以降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適感。除瞭選好的鞋子，也不能空著肚子，應該把水喝足瞭再跑