標準手臂粗細是多少 瘦手臂動作有哪些細臂

　　夏天剛剛過去，盡管不在露肩膀瞭，但是。。.？有些人不胖，但是手臂卻滿是肉肉，上肢的鍛煉不容忽視。 　　標準手臂粗細是多少 　　好像沒有什麼特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗，其實可以藉由公式算出來喔！理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長cm)×0.145～0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，就是正確的數字喔。以160公分的女孩為例，23.2～25.6的范圍內都算是標準的手臂。 　　推薦瘦手臂動作 　　蝴蝶袖掰掰操 　　將兩手向後伸，高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是蝴蝶袖掰掰操瞭。 　　接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙，不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分，調整我們的體態喔。 　　跟示范一樣將手臂向外展開，接著配合呼吸，吸氣時將手臂往上轉，吐氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉，