營養搭配不同體型制定瘦身食譜減肥食譜

　　我們可以根據體型來穿衣，但是你聽說過根據體型來瘦身嗎？美國《健身》雜志為大傢量身定制瞭飲食方案，這些依據不同身材的飲食建議可以幫助我們吃得更加科學。
營養搭配不同體型制定瘦身食譜 　　蘋果型身材 　　蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。 　　蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。蘋果型身材的早餐要註意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。丨 營養搭配不同體型制定瘦身食譜 　　秋季是大量蔬菜下市的時間，蔬菜多瞭，究竟哪些才是我們保持體形應該時常吃的呢？國ABC新聞網醫學顧問薩瓦德博士就曾指出，體型是創造合理飲食的關鍵。 　　小辣椒型身材或纖細型) 　　小辣椒型身材或纖細型)小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風險。美國營養學傢科克倫指出，這類人應多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。 　　辣椒體型的人，早餐應攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄幹、杏仁等。丨