局部減肥瑜伽 蛻變苗條身材減肥瘦身

局部減肥瑜伽 蛻變苗條身材 1、弓式 Step1 俯臥，腹部著地，雙腳並攏，腿部伸直，雙臂自然置於地板上，頭部偏向左側，右側面部著地，放松身體，做幾個深呼吸。 Step2 抬起雙臂離地，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手握住腳面，拉伸身體。 Step3 雙臂撐緊，慢慢抬起雙腿離地，同時腳面繃直，腳跟遠離地板，頭部向後仰，抬起胸部離地。丨
局部減肥瑜伽 蛻變苗條身材 2、坐姿扭轉 Step1 坐在椅子上，小腿撐直，大腿平放，雙手置於腿面上，背部打直，肩膀向後靠，挺起胸部。 Step2 轉動身體，面向左側，肩膀打開，腰部盡量扭動開。 Step3 抬起左臂，並置於椅背上，撐開胸部，坐姿身體。 Step4 轉動頭部並放低，眼睛看向左側肩膀，腳尖點地，背部撐直。換到另一邊重復做。丨