肚皮舞 雕塑身形的秘密武器減肥瘦身

1、平衡力練習 　　首先是肚皮舞中非常重要的平衡，練習肚皮舞，確保平衡是最基礎的要求。最重要的就是要保持一個準確的姿勢。站立，抬起一隻腳並置於身體前方，大腿與地板平行。慢慢向外旋轉抬起的那隻腳，幫助平衡。再換方向，向內旋轉抬起的那隻腳，可能第一次做的時候會有點站不穩，這時就需要耐心，長時間練習就可以增強你的平衡感。 　　2、腳部平衡性 　　下一步是進階練習階段，這一階段最主要的是腳掌的穩定性，在做肚皮舞的練習時，有時會要求腳的固定，那就要有技巧的用腳掌“抓住”地板。可以通過下面這個動作來增加腳掌的穩定性，先保持站立姿勢。微微彎曲膝蓋至20-30度角即可，然後站直，如此這樣重復這個動作。重復幾分鐘後，增大膝蓋彎曲程度，即蹲下去直至臀部能貼到小腿，再站立起來，這樣長期練習就能達到腳掌穩定性的目的瞭。 　　3、手部動作： 　　放松胳膊，向上揚起。接著放低胳膊，盡量放松胳膊使之能做出波浪形。如果覺得手臂的動作有一些僵硬，不完美，那麼可以繼續將手臂伸直過頭頂，保持胳膊和手的放松狀態。在從胸前自然放低雙臂。
　　4、穩定臀部 　　手臂在肚皮舞中可以起到平衡和穩