秋季5步讓你輕松擁有迷人的背部 美背運動操減肥瘦身

動作一 　　平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。註意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。 　　重復此動作2組15次。 美背運動操 　　動作二 　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 　　重復此動作2組20次。 　　動作三 　　兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以