人氣瘦身體操動一動甩掉肥肉減肥瘦身

1st 準備動作▼高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作，這樣可以放松緊張的肌肉並防止運動時拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性。1、 雙手交叉後將手心放在胸前,扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘,這樣反復活動手臂可以放松手腕並活動胳膊肘。2、雙手交叉，先將手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復揮動雙臂4-5次。3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉動一次放松頸部,整體動作反復2次。2nd▼ 放松背部肌肉鍛煉脊椎結實脊椎,使消化和呼吸道更加健康,緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放松,年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬,緩解身體的壓力。1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部，註意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。2、繼續保持姿勢並慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向後伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作4秒鐘,整體動作反復2次。丨

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