水中瘦腿操 清涼之中練美腿減肥瘦身

夏天最好的有氧瘦身減肥運動就是遊泳瞭，在遊泳之際，其實通過簡單小動作就能快速瘦腿。下面就讓佳人女性網小編請來遊泳教練教嚴世運，來教大傢怎樣瘦腿最快最有效，讓你在清涼之中修成美腿！ 遊泳教練嚴世運表示，除飯後1小時內不建議做水中有氧運動，無論你會不會遊泳，任何時間都可進行水中有氧，嚴世運建議，水池中水深應在全身站直後胸部位置，水溫維持一般室內泳池水溫約25度狀態，或戶外避開中午時段，以免溫度太高造成運動時過度流汗而有脫水危機；若水溫過低，也易發生抽筋或是身體失溫現象。服裝可穿著一般泳衣，若常運動可搭配有裙擺泳褲，增加雙腿在水中運動時的阻力；反之，初學者則盡量選擇無裙擺泳褲，可減少行進間阻力。嚴世運指出，進行40~50分鐘的水中有氧運動，能增加大肌肉群肌耐力並加強心肺功能；不過，盡管在水中會因浮力減輕體重百分之90，可避免關節承載身體過多重量，但為安全起見，下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動，以免在水中抽筋。 水中有氧運動的動作