爬樓梯如何保護膝蓋 做到這6點爬樓瘦身不傷膝排毒按摩

爬樓梯簡單方便，而且運動量較大，熱量消耗多，每分鐘就能消耗13大卡。盡管方法簡單，爬樓梯時候若沒能把握好正確要點，會對膝蓋造成損傷。那麼，爬樓梯如何保護膝蓋?爬樓梯時候需要註意些什麼? 　　爬樓梯把握重心勿過早前移 　　重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力，膝關節的屈曲角度也更大，容易造成膝關節損傷。為瞭避免膝蓋受傷，在爬樓梯前，要做好準備動作，穩住重心。 　　爬樓梯前做好膝關節準備運動 　　爬樓梯之前，一定要先將下肢尤其是膝關節充分活動開來。比如做5分鐘蹲起及跳躍運動等，有助於防止關節損傷。 　　爬樓梯時應該全腳掌著地 　　一些人習慣習慣爬樓梯時隻用前腳掌著地，這樣小腿相當於遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節也容易損傷。並且隻用前腳掌著地，身體重心不穩，容易出現身體向後傾斜情況。 12