減肥小習慣做得越多瘦的越快減肥瘦身

平常不太愛運動的你，作為上班族，又是要常常加班的夜貓族，這也就意味著你發胖的幾率是平常人的3-5倍啊！你的循環代謝會因此變慢，內分泌會紊亂，腸胃功能也會失調……減肥刻不容緩啊！！！ 首先，每天攝入的能量不要過量。每餐吃飯六七成飽就好瞭，能量的攝入一定要小於能量的消耗。而且每餐不要吃得太快，註意細細咀嚼。吃飯就像打仗一樣，導致飲食過量，食物不易消化，從而造成肥胖。 其次，要保持樂觀的心態、充足的睡眠、適當的運動和均衡的飲食。 可根據個人需要做適當的運動。如果想要塑腿的話可以做以下的的運動：側躺，舉腿，放下，不要碰地，每組做150個，連續做3組，兩組中間休息30秒到一分鐘，胳膊則是每天跪著做伏地挺身，每組150個，也是可以推著墻壁做，同時收縮腹部，可以起到收腹的效果。還可以用啞鈴做腰腹臀減脂練習。 總習慣坐著不愛動，臀部和大腿慢慢變粗壯瞭，成瞭梨形身材。背部贅肉，看上去特別壯，又不太好減。連續跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘，能夠消