均衡營養 讓你這個夏季瘦的更快減肥瘦身

夏季瘦身飲食要做出相應的調整，夏季要註重蛋白質和維生素以及水分鹽分的攝取，夏季能量消耗較大，在瘦身食譜中更要做到營養均衡，下面小編就為大傢列舉瞭在瘦身減肥的過程中應該如何攝取相應的營養。 多補充優質蛋白、維生素C和B族維生素 像維生素B1、維生素C，正常人需要量是100毫克/日，高溫下人群日需要量可以達到160毫克；鈣的攝入量也要增加，正常人鈣日需要量是80毫克，高溫下活動的人群應達到110毫克。 富含B族維生素和維生素C的食物： 糙米、麥胚、動物內臟、豆類、芹菜葉、萵苣葉等維生素B1含量豐富。富含維生素B2的食物有動物肝臟、香菇等。 修復被日光曬傷的皮膚，應補充維生素C，可從甜瓜、西紅柿、菜椒、菜花等食物中攝取。推薦消暑粥：荷葉粥、綠豆粥。推薦食物：絲瓜、苦瓜，但苦瓜不提倡焯著吃。還可炒西瓜皮，以清暑解熱。