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睡前10分鐘 夫妻一起來瘦臂減肥瘦身
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1.仰臥負重
一人平躺,另一人膝部為支點,起始時平躺者肘部屈曲,然後推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始態,重復8-12次。註意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
2.仰臥臂屈曲
一方平躺,一方長跪,如圖。雙方手各執毛巾一端。起始時躺者手臂伸直,然後慢慢屈肘,跪者適當用力拉毛巾給與阻力,保持毛巾拉緊的狀態,再回到起始態,其間雙方相互用力。註意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
3.仰臥下拉
一方平躺,一方跪坐於平躺者
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