晚上到底幾點睡覺最有利於健康？保健養生

俗話說，“早睡早起身體好”，這是有一定科學道理的。人在睡眠的時候，意識相對不清楚，肌肉的隨意運動停止，從而幫助大傢恢復體能、鞏固記憶力，其重要性僅次於呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的。有瞭良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。
健康的睡眠 　　睡眠的產生，主要靠大腦分泌的激素———褪黑素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天，血中的濃度極低，到瞭黑夜則顯著升高，凌晨2點—3點時達到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。 　　建議十點半前準備睡覺 　　正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，隻有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間裡，僅占15%左右。人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。丨