孕媽媽該如何補充DHA 一起來看看吧懷孕手冊

　　DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名為“二十二碳六烯酸”，它屬於α-3歐米伽3)脂肪酸，是一種對大腦發育至關重要的營養素。 　　孕媽媽每天需要補充多少DHA？ 　　界衛生組織WHO)和聯合國糧農組織FAO)聯合脂肪專傢委員會2008年建議，孕婦每天DHA和EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少為200毫克。 　　孕媽媽該如何補充DHA？ 　　1)孕中、晚期每周至少進食2-3次魚類每次100-150克)，其中不少於1次的海魚，當然盡量選擇相對安全來源的海魚如三文魚、沙丁魚，謹慎選擇含汞風險高的旗魚、馬林魚、金槍魚等。也可進食適量的海藻類如海帶、紫菜、裙帶菜等)； 　　2)選擇亞麻籽油或紫蘇籽油作為烹調油或烹調油的一部分5-10克是適宜的)，或者選擇亞麻籽、大麻子、南瓜子或者混合核桃、黑芝麻粉碎)作為油脂來源的一部分； 　　3)如果不能攝入足夠的魚類或藻類，可以在營養師或