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健康小瑜伽 甩掉大象腿減肥瘦身
文章分類:
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1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上,身體自然前傾保持重心。腳跟向上,2次呼吸後再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下為一組。重復做十五組.TIPS:如果感覺站不穩可以手扶側墻做。
2、瘦大腿
背靠墻,雙腿打開一肩寬,腳尖朝前,目視前方,雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐,腳向前移動,直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。背部保持貼墻,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內側肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發酸為止。休息一分鐘後繼續,做5次。丨
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