入秋速瘦13絕招 蛻變完美好身材減肥瘦身

入秋速瘦13絕招 蛻變完美好身材 　　1、遠離咖啡因和尼古丁 　　不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。 　　2、不妨涼吃 　　熱食會增加人體熱能，而冷食要先經過熱化才能進入消化過程，因而能消耗一部分熱能。 　　3、攝足微量營養素 　　近年來，科學傢發現肥胖與某些微量元素缺乏有關，如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”。鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉換的必需物質。它們主要分佈於粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中，故飲食應多樣化，堅持