每天30分鐘減肥操 快速有效瘦全身減肥瘦身

　　一、揮腿 　　減肥效果：能使臀部減肥 　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。 　　二、跨腿 　　減肥效果：使大腿和臀部減肥 　　右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。 　　三、轉腿 　　減肥效果：使臀部減肥 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。 　　四、用臀部“行走” 　　減肥效果：使臀部和腹部減肥