波姿操——女人體形的再塑造減肥瘦身

　　1、脊椎練習 　　要領：尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依此展開，做胸式呼吸，展胸時，腰要直，不前傾，不增加腰椎的負擔。 　　目的：增加腰椎的彈性和力量，放松頸、肩、背部僵硬的肌肉，促進脊椎血液循環和女人荷爾蒙分泌。 　　2、定肌收縮 　　要領：采用胸式呼吸，吸氣時收緊腹部、臀部、肛門、會陰，呼氣時全部放松。 　　目的：增加DHA纖維數量，將脂肪轉換成肌肉，使皮膚收緊而富有彈性。 　　3、胸部運動 　　要領：胸式呼吸，推臂和夾肘時，收腹、收臀、收腰。 　　目的：讓胸部挺拔向上，刺激促進胸大肌的發達並上揚胸部，矯正胸椎的不正，消除上背部的贅肉，收緊雙臂、腹部、臀部，塑造優美線條。 　　4、肩臂運動 　　要領：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩單雙各2遍。 　　目的：減去肩膀外側、後側和周圍多餘的脂肪，使肩部圓潤，富有彈性，