跑步減肥計劃 助你健康燃脂瘦身減肥瘦身

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　　第一天：小運動量低強度 　　把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。 　　第二天：變速練習 　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。丨
　　第三天：休息或放松練習 　　你可以完全休息或練習第一天的內容。 　　第四天：“乳酸耐受界&

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