吃哪些食物可以補充鈣質養生方法

　　鈣是人體中不可或缺的一種元素，人體內百分之九十九的鈣成分存在於牙齒或者骨骼中。如果人體缺鈣就會引起很多問題的出現。那麼在日常的飲食中我們要如何註意補鈣呢，眾多的食品中我們吃什麼可以補鈣呢？ 　　1、芝麻醬 　　很多人都知道牛奶是補鈣的，卻不知道鈣含量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬中不但還有鈣質，還含有蛋白質以及多種維生素，芝麻醬中鐵元素的含量比豬肝等含量還要高。經常食用芝麻醬不但可以補充人體所需的鈣質，還可以預防由於缺鐵引發的貧血，使我們的頭發黝黑發亮，增強我們的皮膚彈性，還有防止便秘的功效。是日常生活中營養非常豐富的一種食物。 　　2、蝦皮 　　蝦皮也是含鈣量非常豐富的一種食物，在鈣含量上僅次於芝麻醬。蝦皮中不僅含有鈣，還有豐富的蛋白質，蛋白質的含量是其他食品的幾倍甚至幾十倍，還有豐富的礦物質元素和維生素A等成分。平時的飯菜中加入一些蝦皮，不但可以提高食欲，還可以防止動脈硬化，預防心腦血管疾病，增強鈣質的吸收，對老年人預防骨質疏松癥有很好的效果。 　　3、黑木耳 　　眾所周知，黑木耳有著很好