每天10分鐘肚皮舞超級減肥減肥瘦身

　　兩分鐘提拔胸部 　　訓練目的：通過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺，同時，修飾鎖骨及肩膀的棱角。 　　動作要領：雙腳並攏，雙腿自然彎曲，打開雙手，胸部依次左下沉、左上提，然後右下沉、右上提，連續起來畫8字。 　　三分鐘塑造圓潤臀部 　　訓練目的：鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤翹臀。 　　動作要領：雙腿自然彎曲，上身保持平穩放松狀態，左腳尖點地，膝蓋發力，左胯上頂，下放，然後換右胯。動作要求幹脆、有爆發力。 　　四分鐘扭出緊致小蠻腰 　　訓練目的：令臀部及腰部兩側的曲線更優美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。 　　動作要領1：雙腿彎曲，重心移到右腳;臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向後畫圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來，就像在在地上畫“∞”字。臀部推動時，上身盡量保持