適合媽媽的減肥方法 走路減肥讓你瘦掉腹部上的贅肉減肥瘦身

　　快走基本5守則 　　1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部挺直盡量伸展。 　　※丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處 　　2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成) 　　3.保持時速6公裡(每分鐘前進100公尺)速度 　　4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂 　　5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時 　　快走瘦腹要註意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果。 　　Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉運動(10分鐘) 　　丹田呼吸 　　1.雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化。 　　2.用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起。 　　3.用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完。 　　※重復丹田呼吸數次