瘦身早餐DIY讓你瘦得“水水亮亮”減肥瘦身

　　推薦您一款早餐搭配，享受美味，體會早餐帶來的神奇瘦身傳說！ 　　鮮奶+蔬菜+稀飯+雞肉 　　總熱量：469卡 　　食材：低脂鮮奶240cc95卡)空心菜100公克24卡)白稀飯2碗250卡)去皮雞腿肉二兩100卡)蒜仁一粒 　　調味料： DOP 橄欖油二匙或特級橄欖油)、鹽、黑胡椒適量、香菇醬油少許 　　做法： 　　1.雞腿肉用少許水加入一點鹽、黑胡椒，水煮熟透即可，再撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調味。 　　2.將煮過雞腿肉的水拿來燙青菜，將蒜仁磨成泥，加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油，拌均勻即可。 　　3.用一碗剩飯加入二碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，稀飯便大功告成。 　　教官叮嚀： 　　對減肥者來說，一天最重要的關鍵在於“早餐”，早餐絕對不能省。而適度的油脂，會幫助你瘦得“水水亮亮”，像第一次榨取的特級橄欖油就很不錯，預算夠充裕的人則可選用更高等級的DOP橄欖油，都能為減肥者的健康把關。