趣味雙人減肥操 在快樂中輕松瘦身另類瘦身

啞鈴側蹲抬臂 這組減肥操對女性朋友來說不難，因為讓你舉起小小的啞鈴不是什麼困難的事，甚至我們可以用礦泉水瓶來代替。而且減肥操動作你隨時隨地都可以做，公司辦公室裡可以做，在傢看電視時也可以做。 如果你覺得自己一個人做無聊，你不妨拉上你的另一伴與你一起做，一邊聊天一邊鍛煉，這樣不能不回感到無聊，反而會讓你覺得時間過得更快。 鍛煉部位：腰腹核心力量以及手臂和腿部 訓練方法：將雙腳分開與肩同寬，保持腰背的直立，手持啞鈴側屈膝上下，然後支腿抬臂。重復做動作15遍，然後還手鍛煉。 訓練效果：提高腰腹部核心力量，修飾腿部以及手臂線條。是一個對全身有效的綜合性訓練方法。丨 彈力繩雙人站姿劃船 鍛煉部位：上背部 訓練方法：手持彈力繩，腿部略彎身體後傾30°，展肩夾肘，吐氣發力手臂向後拉。慢慢還原